Marina晚上是怎么練習(xí)瑜伽的呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧!

　　晚上怎么做塑身瑜伽

　　step1

　　盤(pán)腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。

　　一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側(cè)，舉起右手，伸展右側(cè)身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。

　　然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。

　　一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側(cè)，身體向左側(cè)前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。

　　step2

　　用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。

　　深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。仰躺于地板。

　　一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。

　　step3

　　一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復(fù)原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。

　　深呼吸5次。一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。

　　深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側(cè)，使背部著地。將雙手雙腳自然伸展，呈大字型平躺于地板。

　　做完上面的動(dòng)作，放松身體，邊呼吸邊將身體放松。

　　step4

　　以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì)，吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松。

　　你的左手肘放在右手肘上，用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳。

　　讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿，仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：如何才能擁有像Marina那樣柔軟的腰肢和性感的好身材?看完了上面的內(nèi)容相信大家已經(jīng)心中有數(shù)了吧。如果你也想像Marina那樣擁有迷人的魅力，那么，就不妨跟著我們上面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)吧!相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你也可以擁有Marina那樣的好身材。