深入清腸排毒瑜伽練習

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　練習步驟

　　1、可坐在椅子上練習。

　　2、準備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣預備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣預備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點，后視線可以落在右后方遠處。停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習。

　　曲膝壓腹式

　　練習步驟

　　1、仰躺于瑜伽墊上。

　　2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐。

　　3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的壓力，促進腹腔內(nèi)的腸胃蠕動，預防便秘。

　　弓式

　　練習步驟

　　1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準備進行弓式。

　　2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。

　　3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、絕不可勉強。符合瑜伽精神的首要原則是“舒適原則”。如果您覺得練習時強烈疼痛、第二天身體酸痛，那一定是錯誤的。

　　請一定不要發(fā)揚“吃苦奮斗”的精神，也不要與他人進行無謂比較。要記住，我們的身體是獨一無二的，咬牙硬撐不僅無益，更會傷身。

　　2、主動溝通。要隨時主動地告知老師您的感受。絕不倡導“被動聽課”。您是參與課程設(shè)置與進展的重要元素，您的身體狀況是授課核心。

　　專家觀點

　　瑜伽是印度的養(yǎng)生方式，但是不正確的練習會導致頭暈惡心，呼吸不暢，四肢酸痛，磨損關(guān)節(jié)。如果進行正確的練習練習瑜伽。

　　對身體只有好處，沒有壞處。所以初學瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會館練習。與時同時，要加強鍛煉控制飲食，才是合理的。