練習(xí)瑜伽提高免疫力

　　貓式變化

　　動(dòng)作1

　　跪立于墊子做預(yù)備，雙手輕松垂放在身側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　雙手往前采四足跪姿，肩膀約在手掌正上方，大腿與地面垂直。

　　動(dòng)作3

　　吐氣時(shí)上半身慢慢往前趴，讓胸點(diǎn)地，停留3個(gè)呼吸后，慢慢回到動(dòng)作1起身休息。

　　若初學(xué) 者胸部碰不到地面不要緊，重點(diǎn)是有做到開胸的感覺(jué)，做到動(dòng)作的深入與否，可視個(gè)人身體狀況而定。

　　駱駝式

　　動(dòng)作1

　　跪立于墊子上，雙手輕松垂放在身側(cè)，腰背請(qǐng)打直。

　　動(dòng)作2

　　把雙手托在臀部后側(cè)，保持大腿有力量，臀部夾，身體與頭慢慢往后仰。

　　因?yàn)槭呛笱龅膭?dòng)作，請(qǐng)不要操之過(guò)急，后依照詳細(xì)步驟慢慢做。

　　動(dòng)作3

　　后仰時(shí)，一只手往后抓住同側(cè)的后腳跟上，再 換上另一只手;胸部往天空推，背部呈現(xiàn)一個(gè)弧度。

　　動(dòng)作4

　　記得不要折頸，讓自己變成斷頭鴨，頭 頸部后仰且下巴抬，為的是讓我們伸展胸腔到喉嚨的這一段。

　　它不是完全放任頭顱它往后掉， 頸椎是很脆弱的，請(qǐng)記得提醒自己這個(gè)小地方喔!

　　屈身式

　　動(dòng)作1

　　俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行屈身式。

　　動(dòng)作2

　　膝蓋往上彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓好腳踝后，記得是腳踢手，讓小腿用 力向后踢，把身體抬離地面。

　　上半身離地后，再慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　動(dòng)作3

　　上半身先離地，后再將大腿以下也抬離地面，除了向后，更重要是向上高。

　　動(dòng)作4

　　手肘伸直，吸氣，腳盡量向上抬高并將力量往外推離身體，整時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。

　　頭部微微向上抬看天花板，保持3個(gè)呼吸慢慢回到動(dòng)作1休息。