對治療慢性疾病有幫助的理療瑜伽動作

　　一、蛇變式

　　動作要領

　　1、蛇姿勢的基礎上，右膝蓋彎成90度角。

　　2、吸氣的同時抬起上身，邊呼氣邊向后扭轉上身，看右腳腳跟。扭轉上身時，注意不要轉動骨盆

　　3、吸氣，身體朝前，下鄂收緊，呼氣，上身平放。重復2-3次。

　　4、同樣的方法，做反方向。

　　注意事項

　　俯臥狀態(tài)下腿彎曲角度一定要成90度，上身向后扭轉后，身體重心保持不變，不要讓其傾向某一邊，這樣才能防止拉傷肝。動作中呼吸變化較多，因此，正確呼吸非常重要。

　　功效

　　此姿勢不僅可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，還能刺激身體側邊的肝經絡，保持脊椎左右平衡。

　　二、蓮花隱藏勢

　　動作要領

　　1、全蓮花坐。

　　2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動使腹部著地。

　　3、慢慢進行腹式呼吸，至少維持30秒。

　　注意事項

　　若感到腿部血液循環(huán)不佳就停止動作，因為會有抽筋或者拉傷的可能性，所以不要勉強。

　　功效

　　對胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果。還能有效消除憤怒和憎恨心理。

　　三、蓮花支撐式

　　動作要領

　　1、全蓮花坐。

　　2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動使腹部著地。

　　3、慢慢進行腹式呼吸，至少維持30秒。

　　注意事項

　　完成姿勢后，為了堅持不動，屏住呼吸并把視線集中在一處。

　　功效

　　增強臀力和平衡感，提高集中力，并培養(yǎng)自信心。

　　四、鱷魚俯臥式

　　動作要領

　　1、腹部靠地，俯臥，雙臂伸向兩旁。

　　2、吸氣時左腿向后抬起，快接觸地面為止。下頜靠地，視線看向右。

　　3、吸氣時，左腿還原。同樣的方法換另一條腿練習。

　　注意事項

　　俯臥狀態(tài)下，左腿扭轉下壓時雙腿盡量成90度，上身向后時，身體不能側偏，應保持平衡，這樣,才能不阻礙膽的氣血循環(huán)。動作中呼吸變化較多，因此正確的呼吸法相當重要。

　　功效

　　此姿勢可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，能有效刺激腰部兩側膽經絡，還可以矯正脊椎。