屈膝前彎

　　動作要領(lǐng)

　　雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　功能

　　伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放松情緒。

　　盤坐伸展

　　功能

　　練習此動作可以幫助我們鍛煉我們的腰肌，燃燒腰部脂肪，塑造迷人的腰線。

　　動作要領(lǐng)

　　盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側(cè)伸展，左邊亦同。

　　鵒王式

　　動作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復練習。

　　云雀式

　　動作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　首先，深吸一口氣，慢慢地伸展我們的手臂，往后伸展，將我們的注意力都集中到手指上。放松身體。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　吧喇狗式

　　動作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　輔助功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　延伸動作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　坐姿頸部伸展

　　功能

　　伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫。

　　動作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方伸展。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　功能

　　伸展脊柱，使背部伸展放松。

　　動作要領(lǐng)

　　左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。

　　盤坐頸部伸展

　　功能

　　伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。

　　動作要領(lǐng)

　　將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

　　擰轉(zhuǎn)伸展

　　功能

　　伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。

　　動作要領(lǐng)

　　雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。