練習(xí)瑜伽輕松遠(yuǎn)離疾病

　　一、頸部放松式

　　①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時(shí)頭回正中。

　?、诤魵猓昧㈩^轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

　　③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

　　④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

　　功效

　　緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　二、椅上半月式

　?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　?、谖鼩?，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　?、勐魵?，上體前彎。

　　功效

　　充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。

　　三、椅上單腳V字式

　　①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

　?、畚鼩猓潮３滞χ?，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效

　　針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　四、椅上伸臂式

　?、匐p腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　?、谟沂指吲e過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　?、酆魵?，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效

　　促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。

　　五、椅上肩臂式

　?、偕熘毖?，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

　?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠浚蟊壑獠勘M量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對(duì)拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效

　　充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。