瑜伽球操四式

　　巧用瑜伽球減肥挺拔身姿

　　一、站姿

　　step1.

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

　　功效

　　鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　step2.

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　功效

　　該動作能提升整個腰背部的力量。

　　二、上身趴在球上

　　step1.

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。

　　功效

　　有瘦腿、瘦臀的作用。

　　step2.

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　功效

　　可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　三、坐在球上

　　step1.

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　功效

　　瘦腰腹，挺拔身姿。

　　step2.

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　功效

　　能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　step3.

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

　　功效

　　能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

　　四、仰躺地上

　　step1.

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　功效

　　可增強(qiáng)整個身體的柔韌性。