孕婦瑜伽球操

　　孕婦瑜伽球的使用方法

　　一、站姿

　　step1

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

　　step2

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　二、上身趴在球上

　　step1

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　step2

　　將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

　　三、坐在球上

　　step1

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　step2

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　step3

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

　　四、仰躺地上

　　step1

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。

　　step2

　　深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　注意

　　孕婦使用瑜伽球時好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質不一樣。

　　瑜伽球的功效

　　1.坐的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產時的產力大有好處哦。

　　2.坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量，

　　預防讓人受不鳥的痔瘡的發(fā)生。我可是深有體會的。

　　3.產后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產后的麻麻們恢復體形，盡快看見小蠻腰。

　　4.對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。