普拉提減肥瑜伽瘦腿

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作分解1

　　創(chuàng)造優(yōu)美的臀腿線條

　　步驟一

　　仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。

　　保持均勻呼吸，收緊腹部。

　　步驟二

　　呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。

　　再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。

　　重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作分解2

　　臀腿后側(cè)鍛煉

　　步驟一

　　俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊著，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳后跟相貼成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　步驟二

　　呼氣，同時(shí)輕輕地?cái)Q緊腹部貼住地板，膝蓋抬離地面，腿部向上伸展。

　　保持2-5秒后，慢慢回到準(zhǔn)備為止。

　　重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作分解3

　　大腿后側(cè)鍛煉

　　步驟一

　　俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。

　　膝蓋在臀部正下方，腳尖點(diǎn)地，視線向下。

　　步驟二

　　呼氣，膝蓋微微抬起。

　　為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

　　步驟三

　　深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。

　　接著將腿放回地上，換另一腿重復(fù)動(dòng)作。

　　左右兩側(cè)各做1次為1組，共進(jìn)行4-8組。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作分解4

　　步驟一

　　坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　步驟二

　　把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　步驟三

　　蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。