這些小細(xì)節(jié)決定劈叉的成敗

　　1.時(shí)間好選擇在下午

　　練柔韌的時(shí)間好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫玻鞑课坏年P(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，既使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)(針對(duì)練柔韌來(lái)說(shuō))。

　　因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開(kāi)了。

　　2.掌握三種輔助方法

　　練習(xí)時(shí)好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

　　這里說(shuō)一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效(這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成)的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習(xí)。

　　方法

　　例如練橫劈時(shí)，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好，但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能亂開(kāi)玩笑，以防傷身。

　　3.壓腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳

　　腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"?？梢?jiàn)壓與踢的配合是非常之重要。

　　4.練習(xí)前一定要充分活動(dòng)全身

　　使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過(guò)程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。

　　零基礎(chǔ)的朋友練習(xí)劈叉的小妙招

　　動(dòng)作分解

　　step1

　　按基本跪姿跪好。

　　step2

　　左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側(cè)。

　　step3

　　用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。

　　step4

　　兩手合十，放于胸前。

　　step5

　　身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側(cè)，保持30~60秒。

　　step6

　　吸氣，放松兩手，上體回到中間。

　　step7

　　換右腿做同樣練習(xí)。

　　三大功效

　　1.有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個(gè)月前的婦女常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行。

　　2.鍛煉身體的平衡感，加強(qiáng)兩腿的柔韌性。

　　3.預(yù)防并緩解坐骨神經(jīng)痛及腿部疾病。