美容瑜伽動作

　　響蛇式

　　step1

　　趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　step2

　　臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　step3

　　保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

　　觀察課堂上學(xué)員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的。

　　這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原姿勢，休息。

　　坐姿側(cè)彎

　　step1

　　坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　step2

　　吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　step3

　　臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺側(cè)頸肌肉整個延長伸展。結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。

　　擴胸式

　　step1

　　放松全身，散盤預(yù)備。

　　step2

　　雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長順勢擴胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　step3

　　雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。

　　溫馨提示

　　長期練習(xí)瑜伽的同學(xué)應(yīng)該會知道，瑜伽不單單只是一些折來折去的動作，更重要的是建立起健康的生活態(tài)度，同時在不知不覺中幫助同學(xué)矯正體態(tài)。

　　如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免。

　　另一個主要成因是后天形成，如：躺著看電視，睡過高的枕頭，整日低頭埋首于工作或一些姿勢等因素，都可能造成。

　　加上未適時保養(yǎng)而讓已經(jīng)形成的紋路日益惡化，建議大家平日就要多保養(yǎng)頸部，不要等到頸紋上身了才開始保養(yǎng)喔!