減肥瘦身瑜伽

　　Step1

　　仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

　　Step2

　　放下臀部，用雙手手掌按住頭部兩側(cè)，慢慢抬起肩膀離地，同時雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動活動肩膀。

　　Step3

　　將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4

　　俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動一下。

　　Step5

　　仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時雙腳偏向左側(cè)，伸展雙腿。

　　Step6

　　俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開，繃直大腿。

　　Step7

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)?，胸部向上挺起?/p>

　　Step8

　　俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動頸部，臀部可向上抬起活動腰部。

　　Step9

　　仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。

　　減肥瑜伽教程

　　第一步

　　身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第二步

　　左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下面，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。

　　第三步

　　上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。

　　第四步

　　基本姿勢保持不變，上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè)，保持10秒。

　　第五步

　　回到第一步動作，身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第六步

　　保持自然呼吸，頭部低下，上半身向下彎曲，雙腿緊繃，雙手抓住兩腳腳心，將頭部貼于兩臂之間，盡量讓自己的胸部貼緊大腿，保持10秒。

　　第七步

　　慢慢吸氣，雙手抓住兩腳腳趾，雙手繃直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步

　　背部貼地仰臥，雙腿彎曲，盡量使小腿緊貼大腿后側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步

　　雙手慢慢放于背部，臀部開始往上抬起，雙腳要支撐好全身的重量，保持10秒。

　　第十步

　　背部與臀部幾乎全部離開地面，向上抬起，利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，保持10秒后結(jié)束動作。

　　結(jié)語：瑜伽的練習(xí)主要在于大家的每天堅持不斷的練習(xí)，今天我們和大家分享的這些瑜伽動作都是非常簡單的，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以抽空來練習(xí)一下，對我們的減肥瘦身或者是身體塑型都有著非常大的幫助，都市青年也可以通過瑜伽練習(xí)來緩解疲勞!