學生怎樣減肥快有效

　　現(xiàn)在這個以“瘦”為美的時代，似乎人人都要減肥，學生也不例外。但學生處于發(fā)育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個適合學生的減肥方法。

　　1、小心流行減肥法

　　網(wǎng)絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據(jù)的，結果也就可想而知了。

　　2、規(guī)律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　3、規(guī)律的減肥瑜伽練習

　　半側式

　　功效

　　可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。

　　半側式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　不僅如此，練習這個動作還可以幫助我們緩解便秘和腰椎疾病等等。

　?、僮诘厣?，兩腿向前伸直，相互平行。

　　背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　?、诎盐覀兊囊粭l腿緩緩地移動至另一條腿的的附近，放松身體。

　　然后，把腳跟放到這條腿的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　③將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。

　　然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

　　如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　?、芴鹆硪恢皇?，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

　　此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

　?、萋魵猓瑫r在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

　　轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。

　　此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　?、揶D體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。

　　此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。

　?、呗鼩?，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

　　反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　?、嘈菹⒑?，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　⑨每天兩腿交替練習4-10遍，多不要超過10遍。