睡著也能減肥瘦身

　　束角式

　　姿勢(shì)一

　　坐在穿上，然后將膝蓋稍微的彎曲，腳掌要靠在一起，兩只手抓住腳，背一定要挺直。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　小貼士

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效

　　多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對(duì)于緩解痛經(jīng)也有很不錯(cuò)的功效。

　　雙腿背部伸展式

　　姿勢(shì)一

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　小貼士

　　注意雙腿要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的，而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　姿勢(shì)一

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　小貼士

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。