吸吐收小腹

　　動作一

　　採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作。

　　因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。

　　動作二

　　跪姿，讓我們的腳趾觸地，把我們的腳背挺直。

　　動作三

　　深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲。

　　頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

　　動作四

　　將右腳往上抬高至大程度。

　　輕輕抬起我們的頭，要感受到小腹正在慢慢地延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。

　　動作五

　　深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近。

　　下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　動作1至4為連續(xù)動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

　　餐椅簡易版

　　動作一

　　取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。

　　動作二

　　身體其余部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。

　　重復(fù)動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　動作三

　　將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

　　手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。

　　結(jié)語：不同的人對于瑜伽有著不同的見解，瑜伽愛好者在一起討論瑜伽也就成了很有意思的一件事情。今天，小編和大家一起分享了減肥瑜伽動作和初學(xué)瑜伽的入門動作等等，希望會對大家今后的瑜伽學(xué)習(xí)有一定的幫助。祝愿大家和瑜伽一起越變越好。