瑜伽可以減肥嗎

　　練習瑜伽可以幫助我們?nèi)贾苄?，快速減肥。

　　側(cè)身暮光式

　　針對部位

　　大腿、臀部和肩部

　　1、沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。

　　吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

　　2、吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。

　　掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　3、保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　分腿站立伸展式

　　針對部位：腹部和大腿

　　1、側(cè)身暮光式準備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

　　2、吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。

　　集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。

　　3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　瘦身瑜伽入門動作

　　第一節(jié)踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。

　　第二節(jié)貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。

　　吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

　　第三節(jié)坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié)坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。