減肥瑜伽初級教程

　　減肥瑜伽初級教程之動作分解步驟

　　仰臥提臀式

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐

　　用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。

　　金雞獨立式

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運(yùn)動，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。

　　高位俯臥撐式

　　采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。

　　深臂俯臥撐式

　　采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。

　　拜日式

　　拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱“祈陽式”，以向太陽

　　致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。

　　其中有些瘦身動作需要身體很強(qiáng)的柔韌性，對于初學(xué)者來說也許有一定難度，但重點在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。

　　體位法練習(xí)要點一

　　首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨

　　吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展

　　呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。

　　吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。

　　吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。

　　雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動。

　　體位法練習(xí)要點二

　　當(dāng)胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。

　　頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。

　　吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。

　　吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。

　　吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向后。

　　吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。