瘦身瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　坐在一個(gè)舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內(nèi)彎曲，腳跟拉向恥骨處。彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。

　　注意

　　這時(shí)候我們的腰椎是筆直的。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)一口氣將右腿向上抬至小腿平行于地面，雙臂伸直。再吸一口氣，呼氣時(shí)將右腿向上伸直，并將其拉向你身體。不要彎曲你的背部，保持深呼吸，盡量伸展你的右腿。

　　后，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作3次。

　　動(dòng)作2

　　站立，在左大腿上，右小腿貼在左小腿的外側(cè)。趾勾住左小腿，用左腿來(lái)平衡身體。雙肘相疊，右手肘在上，前臂，雙掌合十，保持3~5個(gè)深呼吸，還原，放松，再換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意

　　如果是身體的平衡性較好的話，可以在雙肘相疊的時(shí)候身體適當(dāng)?shù)南蚯皟A。

　　效果

　　這個(gè)動(dòng)作能夠有效燃燒腿部脂肪，同時(shí)還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現(xiàn)象，增強(qiáng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性。

　　動(dòng)作3

　　站立，雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。呼氣時(shí)雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作4

　　站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。吸氣，右手臂向上抬高。呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至高點(diǎn)。保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作5

　　曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

　　動(dòng)作6

　　肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

　　動(dòng)作7

　　動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　動(dòng)作8

　　在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　動(dòng)作9

　　手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。