養(yǎng)生保健的瑜伽體式

　　雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。<<<一個(gè)小動(dòng)作讓女人白皙水嫩起來(lái)

　　抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。

　　然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。

　　然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。

　　把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。

　　連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)，伸直雙腿。

　　然后重復(fù)這個(gè)體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。

　　合掌樹(shù)式--刺激腸胃、緩解便秘

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高。

　　呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開(kāi)至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡。

　　呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

　　貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部

　　以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

　　吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。

　　坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺(jué)。

　　吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。

　　深呼吸，現(xiàn)在開(kāi)始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸。

　　如果覺(jué)得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。呼氣，放下手臂。