簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作

　　1、預(yù)備動(dòng)作

　　Mountain POSE(森林式)

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。

　　3、樹樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。

　　隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。

　　將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。

　　狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。

　　6、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。

　　手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。

　　稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　7、三角式

　　戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。

　　身體向右側(cè)傾斜。

　　向上伸直左手臂。

　　右手臂沿右腿往下延伸。

　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。

　　如果這樣更舒服的話。

　　上肢軀干彎曲,伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。

　　如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。

　　這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。

　　換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部,保持長(zhǎng)久的深呼吸。

　　9、擴(kuò)胸式

　　身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

　　10、伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。

　　準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。