秋季養(yǎng)生瑜伽動作精選

　　1、預備動作

　　Mountain POSE(森林式)

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立。

　　直臂向上合掌,手臂往上伸展。

　　好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上。

　　持平衡。

　　3、樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。

　　隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。

　　將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。

　　狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

　　6、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。

　　手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。

　　稍稍曲右腿。準備換方向練另一側(cè)。

　　7、三角式

　　戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。

　　身體向右側(cè)傾斜。

　　向上伸直左手臂。

　　右手臂沿右腿往下延伸。

　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿準備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。

　　如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。

　　如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。

　　這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。

　　換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部*,保持長久的深呼吸。

　　9、擴胸式

　　身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

　　10、伸展頸部森林式直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。

　　準備換方向練另一側(cè)。