2、蕹菜

　　新綠脆嫩的空心菜伴隨著炎炎的夏日上市了。在這酷熱的伏天，它是為數(shù)不多葉菜中的佼佼者、專屬夏季的寵兒。

　　空心菜學名叫蕹菜，說它專屬夏季是由于它原產我國長江以南的湖泊濕地，它喜水、喜熱，生長周期短;它種于春末，長在初夏，盛夏季節(jié)正好上市。

　　一般來講，葉菜類的營養(yǎng)要比果實類蔬菜的營養(yǎng)含量低。

　　但是空心菜的營養(yǎng)價值不僅如此，它的枝干脆嫩中空，而且葉片柔軟細滑并且含有豐富的營養(yǎng)。

　　3、菠菜

　　菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化。

　　《本草綱目》中認為經(jīng)常食用菠菜可以清理人體腸胃的熱毒，中醫(yī)認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因而可防治便秘，使人容光煥發(fā)。

　　辦公室瑜伽練習

　　椅背直立式練習步驟

　　1.雙腳并攏，面向椅背正立。

　　2.雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

　　3.呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效

　　加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節(jié)酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。

　　半月式瑜伽練習步驟

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　3.我們練習這個動作的時候要配合用胸式呼吸法，我們的上半身要盡量向左邊傾，眼睛向上看，保持這個動作20秒。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　樹式瑜伽平復怒火沖天附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。樹式瑜伽有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　樹式瑜伽練習步驟

　　1.站姿。雙腳要并攏。

　　2.左腳掌貼于右腿內側。

　　3.雙手在胸前合十。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。

　　注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　勇士式瑜伽平復心情起伏過大平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動作有助于緩解心情起伏過大的不安。勇士式瑜伽通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復2遍以上。

　　勇士式瑜伽練習步驟

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅持10秒鐘。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。