紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

　　芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬被稱為鈣的“寶庫”，每一百克中就含有870毫克的鈣，和一般豆類和蔬菜相比明顯是高出很多。菠菜中含有大量的促進骨骼生長的維生素K，在缺鈣的時候進行維生素K的補充的話，是可以增強補鈣的功效的。

　　芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

　　青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優(yōu)質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　豆腐燉魚

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　醋熘小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

　　結語：對于骨頭湯是否補鈣你知道了嗎？其實常喝骨頭湯并不能起到補鈣的功效，反而會讓你增胖，上述小編推薦的這6款家常菜簡單易學你學會了嗎？在家里可以自己動手做哦，有很好的補鈣的效果的哦！