糖水

　　如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

　　水果

　　對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

　　面包

　　面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　給失眠的人晚飯小建議

　　1、晚飯要盡可能早一點(diǎn)，后一餐好安排在七點(diǎn)之前。重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。

　　2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會(huì)脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

　　4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。因?yàn)榕Ｄ處砩彼?，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的好的先決條件。

　　6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

　　7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。