如今有很多人睡眠不好，而睡眠不好如何調(diào)理也成了很多人士關(guān)注的話題。其實(shí)，在我們身邊的一些食物就有助改善睡眠情況，今天我們就為大家介紹一下睡眠不好怎么怎么辦以及睡眠不好吃什么的相關(guān)內(nèi)容。

　　食物，是一個(gè)很神奇的物種，不僅能填飽肚子，同時(shí)還會有許多不同的功效，下面就是我們總結(jié)的一些有助睡眠的食物，一起來看看吧。

　　有助睡眠的食物

　　櫻桃

　　在一項(xiàng)研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁，堅(jiān)持兩周后，他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是由于櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨?/p>

　　海鮮和魚

　　某些魚肉和海鮮含有能誘導(dǎo)睡眠的色氨酸，它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。

　　溫牛奶+全谷物

　　當(dāng)碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)相結(jié)合的時(shí)候，就會有助身體更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，這樣是能幫助我們一夜好眠的。

　　杏仁

　　“杏仁是一個(gè)好東西(勝出者)”，某醫(yī)學(xué)博士說： “杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松”，他說，“它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠”。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。