吃什么能緩解失眠

　　現(xiàn)在很多的人都會(huì)因?yàn)樯罡鞣N不同的原因而導(dǎo)致壓力很大，可能是因?yàn)楣ぷ鲗?dǎo)致的原因，又或者是因?yàn)榧彝サ年P(guān)系導(dǎo)致的原因，整個(gè)人的情緒很容易就變得非常的煩躁，整天帶著這種負(fù)面的情緒是非常的不好的，會(huì)讓整個(gè)人都不能好好的得到放松，特別是晚上的時(shí)間就是我們應(yīng)該好好的去休息的時(shí)候，往往就是這種時(shí)候會(huì)睡不著變成了失眠了，當(dāng)然這種情況也不是不可以來(lái)緩解的，我們可以從飲食這一方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整，那么到底是些什么食物是可以幫助我們的?

　　1.蓮子粉粥

　　用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢(mèng)及體弱諸癥。

　　2.醋

　　冷開(kāi)水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

　　3.洋蔥片

　　生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經(jīng)的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

　　4.糖水

　　因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5.牛奶

　　牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

　　6.水果

　　因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋(píng)果，也可助眠。

　　7.芹菜汁

　　芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，神經(jīng)過(guò)敏無(wú)法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個(gè)人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

　　8.小米

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。