5、做做戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
6、學(xué)學(xué)大鵬展翅，看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
頸椎病對(duì)于我們來說，已經(jīng)不陌生了，隨著生活，工作壓力的加大，頸椎病也越來越趨于年輕化，上班族是家里的核心，社會(huì)的核心，面對(duì)多方面的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的工作，頸椎病也隨之而來。那么在日常工作中，上班族應(yīng)如何預(yù)防和避免頸椎病的發(fā)生?
1、勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐電腦前
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長(zhǎng)時(shí)間的工作，久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。 由此可見，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，建議坐一到兩個(gè)小時(shí)，站起來適當(dāng)?shù)呐づぱ?，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入進(jìn)工作中，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率!
2、挺胸抬頭、左顧右盼活動(dòng)頸椎
當(dāng)今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當(dāng)中幾乎有五分之三的時(shí)間是坐著的姿勢(shì)，到辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時(shí)無論我們是在工作還是在閑余之時(shí)，可以頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習(xí)米子操。
3、避免不良睡眠習(xí)慣
很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。
4、合理飲食
要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。注意飲食有度，不藥飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。
5、頸肩部保暖
在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。
提醒大家，在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問題上，還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物，還要注意避免過度疲勞，這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對(duì)上班族怎么保護(hù)頸椎詳細(xì)的了解了一些，上班族由于經(jīng)常低頭看電腦辦公，而且一坐就好長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，所以很容易患頸椎病。小編在文章中推薦的保護(hù)頸椎病的方法，上班族們不妨試試看。
