上班族的減肥的好方法

　　1、自己帶午餐

　　現(xiàn)在的快餐文化幫助上班族解決的吃飯的問題，即使自己不會做飯，也不用擔心沒有飯吃，但是，很多的快餐都屬于含油脂很高、鹽分過高，長期吃快餐的人會比較容易發(fā)胖，如果，能夠自己帶午餐，就可以根據(jù)自己的需要選擇少油少鹽的食物，而且，還可以控制進食的量，這樣有助于減肥。

　　2、每天步行

　　現(xiàn)在的交通工具非常的發(fā)達，上班族開車上班的也不在少數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐著開車的人很容易出現(xiàn)肚腩，變得肥胖，所以，想要自有有較好的身材，那還是舍棄這些先進的交通工具，如果上班的地方不是很遠，就不要開車，想減肥，每天就選擇步行吧，步行不僅是很好的運動，還能夠燃燒脂肪，讓你瘦下來。

　　3、養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　想瘦下來，就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣身體才會燃燒體內(nèi)的脂肪達到減肥的效果，因此，一日三餐講究是少吃主食，少攝入油脂過多的食物，多吃青菜和水果，不吃宵夜，一定要吃早餐，因為不吃早餐的人不僅不能減重反而會更容易發(fā)胖。其實，只要一日三餐合理的搭配，一定可以讓你瘦下來。

　　上班族減肥晚餐食譜推薦

　　一、牛奶蛋羹+酸奶

　　材料

　　脫脂牛奶100克，雞蛋1個。

　　功效

　　這款減肥晚餐食譜操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時，很多人會覺得食欲不滿足?？梢园阉崮滔葟谋渲心贸鰜砼?先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃里會比較舒服。

　　燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

　　材料

　　燕麥棗肉豆?jié){

　　黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機制作。

　　黑芝麻腰果菠菜

　　菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。