太極拳我們經(jīng)常在一些空曠的廣場(chǎng)上看到很多的中老年人在練，這無(wú)疑是一種非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，但是太極拳在練的時(shí)候一定要掌握好要領(lǐng)，下面就讓我們的馮雷專家來(lái)講講練太極拳有哪些要點(diǎn)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　太極拳要點(diǎn)

　　有練習(xí)太極拳的專家為了讓人們知道怎么練好太極拳，所以總結(jié)了一些練習(xí)的要點(diǎn)，下面就來(lái)給大家介紹一下吧。

　　1、一句話?？偩V:“太極是繃勁,動(dòng)作走螺旋”。

　　2、二個(gè)字。虛靜:練拳之高境界,養(yǎng)生之根本:“大道以虛靜為本”。

　　3、我們的手臂、腳踝、腰部都要旋轉(zhuǎn)起來(lái)。

　　4、呼吸運(yùn)轉(zhuǎn)四法:提、托、聚、沉。

　　5、步法變換中的蹍字訣:扣、撇蹍、展、蹬。

　　6、內(nèi)功六大技術(shù)條件:拳架規(guī)范;用腰腿勁;內(nèi)旋外旋;掌型正確;用意不用力;緩慢均勻。

　　7、在練習(xí)太極拳的時(shí)候不要把腰低下去，要直腰、不要把手臂露出來(lái)，也不要把膝蓋跪在地上。

　　8、太極拳八大運(yùn)動(dòng)

　　(1)大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng);

　　(2)身肢放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng);

　　(3)順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng);

　　(4)立身中正,上下相隨的虛 實(shí)運(yùn)動(dòng);

　　(5)腰脊帶頭,內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng);

　　(6)相連不斷滔滔不絕的一氣呵成運(yùn)動(dòng);

　　(7)從柔到剛,從剛到柔的剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng);

　　(8)從慢到快,從快到慢的快慢相間運(yùn)動(dòng)。

　　9、九如

　　頭如懸絲、尾如柱地、背如背鍋、胸如抱樹、頦如夾球、脊如掛珠、兩手如撕棉、兩腿如扯弦(指兩腿前后爭(zhēng)力)、兩腳如行船。

　　九松十要一虛靈:九個(gè)關(guān)節(jié)指腳趾、腳踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、指，主要是腳的放松(方法:走路時(shí)平腳走)。

　　十要:溜臀、裹襠、收小腹、收左胯、收右胯、空胸、收左胸窩、收右胸窩、園背、松脖頸。主要是溜臀、空胸。

　　10、十大要領(lǐng)

　　1、虛領(lǐng)頂勁。

　　2、含胸拔背。

　　3、松腰。

　　4、分虛實(shí)。

　　5、沉肩墜肘。

　　6、用意不用力。

　　7、上下相隨。

　　8、內(nèi)外相合。

　　9、相連不斷。

　　10、動(dòng)中求靜。

　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國(guó)武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂(lè)太極俱樂(lè)部總教練、山東畫報(bào)出版社編審。習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年，先后得到國(guó)家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對(duì)太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。

　　工作期間所編輯設(shè)計(jì)的圖書畫冊(cè)多次獲國(guó)家級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng);其中參與編輯并設(shè)計(jì)的《圖片中國(guó)百年史》榮獲國(guó)家“五個(gè)一”工程獎(jiǎng)、1993年山東畫報(bào)社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會(huì)、山東省出版工作者協(xié)會(huì)、山東省版協(xié)裝幀藝委會(huì)為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計(jì)藝術(shù)展暨研討會(huì)》。曾編輯設(shè)計(jì)了《全國(guó)城市運(yùn)動(dòng)會(huì)》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊(cè);撰寫多篇太極拳文章在省內(nèi)外報(bào)刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國(guó)億萬(wàn)婦女健身活動(dòng)展示大賽山東省太極拳代表隊(duì)》影像作品，得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家們的好評(píng);2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報(bào)出版社出版。

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