生活中有很多人的手都有一些毛病，尤其是一些手機(jī)族、電腦族，因為長期玩電腦、玩手機(jī)，形成了鼠標(biāo)手、鍵盤手、手機(jī)手等癥狀。這種癥狀就統(tǒng)稱為三手病。那么對于三手病我們該怎么預(yù)防呢?下面就讓趙之心專家來講講三手病的預(yù)防方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　三手病

　　生活中人們長期使用手機(jī)和鼠標(biāo)等，引起的手部關(guān)節(jié)和手腕的損傷，這樣造成的手部疾病統(tǒng)稱為三手病。

　　不少青少年長時間打游戲、用鼠標(biāo)、發(fā)短信，使手指和腕部受傷，“三手病”患者明顯增多。

　　有個21歲的男青年，他拇指的掌指關(guān)節(jié)有一個結(jié)節(jié)，經(jīng)常痛。這種病在醫(yī)學(xué)上叫“拇指狹窄性腱鞘炎”，即所謂手機(jī)手。這是由于長時間單手發(fā)手機(jī)短信，拇指活動過于頻繁造成的。經(jīng)過相應(yīng)的治療，這名青年的手才得以痊愈。

　　鼠標(biāo)手的癥狀在很多人的身上非常常見，可以說是三手病中為普遍的一種，很多人在早期的時候只是覺得手腕和手部關(guān)節(jié)有些許的麻木。

　　此時需要充足的休息，一般經(jīng)過幾天的調(diào)整，癥狀會逐漸減輕、消失。如果不注意休息，癥狀會越來越明顯，甚至惡化，嚴(yán)重者需手術(shù)治療。

　　“游戲手”表現(xiàn)為手腕和手指痛等。目前“三手病”在學(xué)生和白領(lǐng)職員中呈蔓延趨勢，其危害不可輕視。

　　專家提醒說，青少年在充分享受現(xiàn)代高科技帶來的方便和快樂的同時，千萬別玩兒過了頭。要注意每隔一兩個小時休息一二十分鐘，出現(xiàn)疲勞、麻木或輕微痛時可做熱敷或按摩處理，以免患上“三手病”。癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)，抓緊治療。

　　預(yù)防三手病的方法

　　現(xiàn)在時刻面對電腦的上班族越來越多，經(jīng)常使用電腦的人，他們的手部長期貼著鼠標(biāo)和鍵盤，時間久了，就會造成手腕的酸痛。下面就來推薦一些預(yù)防此病的方法。

　　1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　2、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌?？梢杂行Х乐瓮箨P(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱。可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

　　6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　其他注意事項

　　1、手及腕勞動強(qiáng)度大時應(yīng)注意勞動間期休息，防止腕部正中神經(jīng)持續(xù)性受壓。中年女性在勞動中更要注意這一點。另外，在勞動前和勞動后放松腕部，充分活動腕關(guān)節(jié)，有助于防止腕管綜合征的發(fā)生。

　　2、注意避免勞作中洗冷水，避免寒冷刺激和過度伸屈用力。注意局部保暖。

　　3、對于已經(jīng)患該病的病人經(jīng)過治療后如癥狀緩解，要注意防止復(fù)發(fā)。要避免長時間手、腕強(qiáng)度較大的活動。

　　4、因外傷所致的骨折、脫位病人如有手指麻木、疼痛，要及時到醫(yī)院檢查，及時治療，可獲得良好療效。