生活中有很多的中老年人都有腰部和腿部的疾病，我們的腰部和腿部對(duì)我們的很多行為都有很重要的作用，所以緩解腰腿痛就顯得尤為關(guān)鍵。下面就讓我們的趙之心專家來(lái)講講有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以很好的緩解腰腿痛吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰腿痛者運(yùn)動(dòng)要慎重

　　有很多的中老年人，在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候往往因?yàn)榉椒ú划?dāng)或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起腰腿痛。所以一定要注意運(yùn)動(dòng)的度和方法。

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　　‘管住嘴、邁開腿’有利于培養(yǎng)健康的日常生活習(xí)慣，但是對(duì)于關(guān)節(jié)退行性病變引發(fā)的疾病，需慎重使用。

　　頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，引發(fā)四肢麻木、疼痛、頭暈、不能久立久行等一系列癥狀，應(yīng)首選臥床休息，避免因自身體重及日?；顒?dòng)對(duì)病變關(guān)節(jié)的額外刺激，加重已有癥狀。

　　身體里的骨刺會(huì)刺激身體周邊的其他組織細(xì)胞，引起炎癥，讓一些地方有疼痛、紅腫等癥狀。

　　因此，采用“磨、頂”等以毒攻毒的辦法增加了膝、腰、足跟等患部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而也加重了局部炎癥，對(duì)疼痛的緩解毫無(wú)幫助。

　　上了歲數(shù)以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。一起來(lái)看看，做做吧。

　　如何運(yùn)動(dòng)緩解腰腿痛

　　具體做法

　　1、在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

　　2、讓一只腿的膝蓋彎曲，大小腿的角度小一些，然后將另一條腿伸直于半空中，保持一段時(shí)間不變，然后就可以慢慢放下交替進(jìn)行鍛煉。

　　3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，起身。

　　如果您平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。

　　具體方法

　　1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度。

　　2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

　　3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

　　4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復(fù)做20次。

　　以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體自然會(huì)好，運(yùn)動(dòng)健康，老年人更要重視運(yùn)動(dòng)，有需要的鍛煉鍛煉吧。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。