患有高血糖我們要積極地進(jìn)行相關(guān)的治療，這樣對(duì)我們的身體健康才是非常有利的。那么日常生活中降血糖的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目戴霞專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血糖小技巧

　　1、吃點(diǎn)醋

　　日常生活中適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)醋對(duì)我們的身體是非常有益的，不僅可以起到非常好的消炎殺菌的作用，而且能降血糖。

　　食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物糖分降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。

　　2、自我按摩

　　通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

　　3、餐后測(cè)血糖

　　還有養(yǎng)成關(guān)注自己血糖的習(xí)慣，日常生活中經(jīng)常測(cè)自己的血壓，尤其是在餐后適當(dāng)?shù)臏y(cè)一下是非常有利了解自己的健康狀況的。

　　餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

　　4、睡眠長(zhǎng)短有講究

　　耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。

　　每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

　　5、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣

　　日常生活中一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣對(duì)我們的身體健康才是非常有利的，要不然只會(huì)加重自己的病情。

　　暴飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。

　　其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。當(dāng)然，缺乏運(yùn)動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定。

　　研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

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