兒童失眠如何治療

　　1、改善不良作息

　　讓兒童養(yǎng)成一種良好的睡眠習(xí)慣，只有困了才上床，不要在床上躺的時(shí)間太長(zhǎng)，不要陪睡，睡前少講或不講故事。

　　2、改善睡眠環(huán)境

　　保證睡眠環(huán)境安靜、溫馨，室內(nèi)溫度適中，以攝氏25度為理想。盡量做到睡眠時(shí)關(guān)燈，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣非常重要。

　　3、進(jìn)行心理治療

　　給失眠患兒以關(guān)心和安慰，向其解釋造成失眠的原因，說(shuō)明失眠并不可怕，是可以治愈的;解除失眠的誘發(fā)因素，宣講睡眠衛(wèi)生知識(shí)。這種支持性心理治療可使失眠者放下心理包袱，促進(jìn)睡眠。

　　4、使用松弛療法

　　對(duì)那些年齡較大一點(diǎn)的孩子可以使用臨床治療中常見(jiàn)的松弛療法，使全身骨骼肌放松。臨睡前進(jìn)行松弛鍛煉，可以使覺(jué)醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠。

　　5、注意飲食調(diào)理

　　如果兒童失眠癥并不嚴(yán)重，不要使用藥物，可以采用食療的方法，均衡的飲食可以幫助孩子們改善睡眠。

　　兒童失眠飲食

　　桂圓

　　又名龍眼，中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心，養(yǎng)血安神。現(xiàn)代研究分析，桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，均有較好的助眠作用。

　　蓮肉

　　是蓮的果實(shí)，含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

　　葵花籽

　　含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

　　黃花菜

　　含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。

　　牛奶

　　含蛋白質(zhì)、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。牛奶中還含有微量的嗎啡類物質(zhì)，能鎮(zhèn)靜人腦。夜間飲杯熱牛奶，能使人安然入睡。

　　雞蛋黃

　　也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，或臨睡前吃1個(gè)煮雞蛋，能寧心安神、滋補(bǔ)催眠。