四、兩掌沿體前下按落于體側;目視前方。

　　五至八同一至四，惟頭向右轉。

　　重復一至八動一遍。這里，需提醒的是，動作可配合提肛呼吸，已達到更好的健身效果。其動作為：兩掌上提吸氣時，稍用意提起會陰部;兩掌下按呼氣時，放下會陰部。

　　猿摘這種鍛煉方法，有利于頸部運動，促進腦部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)緊張度等。

　　猿摘

　　一、左腳向左后方退步，腳尖點地，右腿屈膝;左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側;右掌向前方擺起，掌心向下。

　　二、左腳踏實，屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步;右掌向下經(jīng)腹前向左上方劃弧至頭左側;目隨右掌動，再轉頭注視右前上方。

　　三、右掌內旋，掌心向下，沿體側下按至左髖側;目視右掌。右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸;右腿伸直，左腳腳尖點地;右掌經(jīng)體前向右上方劃弧，舉至右上側變“猿鉤”;左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤，成采摘勢;目視左掌。

　　四、左掌由“猿鉤”變?yōu)?ldquo;握固”;右手變掌，落于體前，虎口朝前。左腿下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步;左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃狀;右掌經(jīng)體前向左劃弧至左肘下捧托;目視左掌。

　　五至八與一至四左右相反。

　　重復一至八動一遍后，左腳向左橫開一步，兩腿直立;兩手自然垂于體側。兩掌舉至胸;屈肘，兩掌內合下按，自然垂于體側;目視前方。

　　鳥戲

　　鳥戲取形于鶴，仿效鳥之輕捷。習練時，要表現(xiàn)出昂然挺拔、悠閑自得的神韻。鍛煉鳥戲，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脈經(jīng)氣及提高人體平衡力等作用。

　　鳥伸

　　一、兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊。

　　二、兩掌舉至頭上方，指尖向前;身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰;目視前下方。

　　三、兩腿微屈下蹲;兩掌相疊下按至腹前;目視兩掌。

　　四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起;兩掌分開成“鳥翅”，擺向體側后方;抬頭，伸頸，挺胸，塌腰;目視前方。

　　五至八與一至四左右相反。

　　重復一至八后，左腳下落，兩腳開步站立，兩手垂于體側;目視前方。

　　鳥飛

　　接上式，兩腿微屈;兩掌成鳥翅狀，合于腹前，目視前下方。

　　一、右腳伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂;兩掌成展翅狀，在體側平舉向上;目視前方。