4、新鮮蔬果——天然抗氧化劑的盛宴
新鮮蔬菜和水果是礦物質(zhì)、植物化學物質(zhì)和維生素的重要來源，其中的抗氧化劑如維生素C、β-胡蘿卜素、花青素等，能夠抵抗自由基損害，保護細胞，有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運作。柑橘類、莓果類、綠葉蔬菜、甜椒、胡蘿卜等都是維生素C的好來源;深色蔬菜、橙黃色水果如南瓜、胡蘿卜、柑橘則是β-胡蘿卜素的豐富來源;藍莓、紫甘藍、紅石榴等富含花青素。保證每天吃足夠的蔬果，不僅有助于補充雌激素，還能提高整體免疫力，保持皮膚光澤，延緩衰老進程。
5、適當補充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，對于調(diào)節(jié)激素平衡、改善情緒、保護心腦血管健康具有重要作用。深海魚如鰻魚、三文魚、鱈魚，以及亞麻籽、核桃等食物中富含Omega-3脂肪酸。每周至少吃2次深海魚，或者選擇Omega-3補充劑，都是不錯的選擇。
結(jié)語：希望所有女性朋友們都能擁有一個健康、快樂的更年期，享受生活的每一個美好瞬間!
