不知道大家身邊是不是有低血糖的熟人呢?常見(jiàn)的低血糖癥狀就是很容易暈倒，而且經(jīng)常會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神，全身乏力。那么如果有一些女性朋友出現(xiàn)了低血糖的情況，平時(shí)飲食上面應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來(lái)看看今天的內(nèi)容吧!
1、均衡飲食
飲食應(yīng)該力求均衡，少包含50-60%的碳水化合物(和糖尿病患者同樣的飲食原則)，包括蔬菜、粗糧、酪梨、魔芋、種子、核果、谷類、瘦肉、魚(yú)、酸乳、生乳酪。
也就是說(shuō)在吃飯的時(shí)候，每一頓飯都應(yīng)該必須包含主食和肉類、蔬菜類三種東西。在吃主食的時(shí)候也要注意，不管是粗糧還是細(xì)糧都要吃，這樣營(yíng)養(yǎng)更加豐富。
2、增加纖維素
高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當(dāng)血糖下降時(shí)，可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用(例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。吃新鮮蘋果取代蘋果醬，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動(dòng)，加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。
雖然說(shuō)是低血糖，但是補(bǔ)充糖分的時(shí)候也不是直接吃白糖就可以了，還是需要通過(guò)比較科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)的手段來(lái)補(bǔ)充。比較常見(jiàn)的就是吃一些甜味的水果，每天都可以吃兩份左右哦。
3、少吃多餐
低血糖患者好少量多餐，一天大約吃六到八餐。睡前吃少量的零食及點(diǎn)心也會(huì)有幫助。除此，要交替食物種類，不要經(jīng)常吃某種食物，因?yàn)檫^(guò)敏癥常與低血糖癥有關(guān)。食物過(guò)敏將惡化病情，使癥狀更復(fù)雜。
4、應(yīng)加以限制的食物要嚴(yán)格控制
嚴(yán)格限制單糖類攝取量，要盡量少吃精制及加工產(chǎn)品，如速食米及馬鈴薯、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁，如葡萄汁混合50%的水飲用。
也要少吃通心粉、面條、湯圓、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆類及馬鈴薯一周可以吃兩次。
5、少吃荔枝
因?yàn)槔笾Σ〉膶?shí)質(zhì)是一種“低血糖癥”，荔枝中含大量的果糖，果糖經(jīng)胃腸道黏膜的毛細(xì)血管很快吸收入血后，必須由肝臟內(nèi)的轉(zhuǎn)化酶，將果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能直接為人體所利用。
如果過(guò)量食入荔枝，那么就有過(guò)多的果糖進(jìn)入人體血液，“改造”果糖的轉(zhuǎn)化酶就會(huì)供不應(yīng)求。在這種情況下， 大量的果糖充斥在血管內(nèi)卻轉(zhuǎn)化不了能被人體利用的葡萄糖。
所以說(shuō)荔枝并不是一種適合低血糖的人群來(lái)吃的水果，大家在吃的時(shí)候要注意了。好是不要去吃的太多，喜歡吃的人偶爾吃少量的也是沒(méi)有關(guān)系的。
