很多女性朋友都覺(jué)得自己時(shí)常會(huì)有腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)的情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)鈣了。那么女人吃什么補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣的食物又有哪些呢?今天我們就來(lái)了解一下女人如何補(bǔ)鈣比較好吧。

　　補(bǔ)鈣的食譜

　　一、芥菜

　　每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達(dá)230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜的做法很多，可以用來(lái)炒肉絲、做湯、調(diào)餡等，還可以用來(lái)腌制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。

　　補(bǔ)鈣食譜：腐竹芥菜湯

　　原料： 干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

　　做法

　　1、干腐竹用清水泡開(kāi)，切段備用。

　　2、蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。

　　3、湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開(kāi)。

　　4、加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。

　　5、加入芥菜葉，大火煮開(kāi)，維持火力煮10分鐘。

　　6、后加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

　　二、菠菜

　　菠菜不僅含有豐富的鈣，常吃還可以補(bǔ)鐵，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高;蝦，尤其是干蝦皮中含鈣量多，是美味營(yíng)養(yǎng)的海產(chǎn)品。這款才不僅能達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，更可增強(qiáng)食欲，促進(jìn)吸收。

　　補(bǔ)鈣食譜：蝦皮菠菜

　　主料：菠菜400克，干蝦皮10克

　　做法

　　1、將菠菜400克洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;

　　2、干蝦皮10克，用溫水稍泡，洗凈;

　　3、將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;