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治療失眠 幫助女性提高睡眠質(zhì)量的食譜(2)

  豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。

  治療神經(jīng)衰弱的神器大棗

  大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

  潤肺止咳清心的百合

  百合對女性神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠的女性患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

  健脾和胃安眠的小米

  小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感,進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。

  養(yǎng)精蓄銳的浮小麥

  所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補(bǔ)心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。

  小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素,保證睡眠。

  改善記憶力的核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  推薦幾種常見的有利于睡眠的飲食

  酸棗仁粥

  先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥,不論病史長短,均有一定效果。

  蔥棗湯

  大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗凈,用水泡半天,將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用大火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

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