很多女性朋友時常感覺精神不濟，腰膝酸軟，有時還會月經(jīng)不調(diào)，這些情況一般都是和缺鈣有關(guān)系。那么女人吃什么補鈣好呢?補鈣的食物有哪些呢?今天我們就一起來了解一下適合女性的補鈣食譜有哪些吧。

　　女性補鈣食譜

　　1、牛奶粥

　　食譜材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。

　　制作方法

　　先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。

　　健康提示：早晚溫熱服食，注意保鮮，勿變質(zhì)?？裳a虛損，健脾胃，潤五臟。適用于女性虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、營養(yǎng)不良等癥。由乳品加工廠生產(chǎn)的牛奶粥有多種配方，形成甜、咸等不同風味。其殺菌時間短，營養(yǎng)損失少，補鈣效果好。

　　2、蛋奶

　　食譜材料：牛奶250毫升，雞蛋2個，白糖適量。

　　制作方法

　　先將雞蛋煮老，去掉蛋殼、蛋白，用勺子將蛋黃研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黃除含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A外，還含有鐵、磷等物質(zhì)。

　　健康提示：本品適用于缺鐵性貧血，以及需要補充鈣質(zhì)的女性。

　　3、羊肉奶羹

　　食譜材料：羊肉250克、生姜20克、山藥100克、牛奶250毫升。

　　制作方法

　　將羊肉洗凈切成小塊，生姜切成片，一起放進砂鍋，加水適量，文火燉7～8小時，攪勻，去除未爛殘渣，留羊肉湯，加入切片山藥，煮爛，再倒入牛奶，燒開即可。

　　健康提示：本品溫中補虛，益精補氣，適用于病后(產(chǎn)后)肢冷、疲倦、氣短、缺鈣等癥?？擅刻旆謹?shù)次服食，連服5～7天為一療程。服本方時不宜同時吃其他藥物，好每天早晨輔食一次小米大棗蓮子粥(小米60克、大棗10枚、蓮子18克共煮成粥)。

　　4、鮮奶玉液

　　食譜材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。

　　制作方法

　　把粳米洗凈，浸泡1小時撈出，濾干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水攪拌磨細，用漏斗過濾取汁，將汁倒入鍋內(nèi)加水煮沸，加入白糖攪拌，待全溶后濾去渣，取濾液倒入鍋內(nèi)燒沸即成。

　　健康提示：本品可補脾腎，潤燥益肺，適用于缺鈣、咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等，并可作為女性病后體虛、神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎、功能低下?？崭癸嬘没蛟缤碜羰尘?。