俗話說的好，一白遮三丑。很多女性朋友都希望自己能擁有白皙無暇的肌膚，那么女人該如何美白呢?皮膚美白吃什么呢?今天我們就從女性飲食的角度出發(fā)，來一起了解一下有利于女人美白的食物有哪些吧。

　　美白的食譜

　　山藥美白湯材料

　　功效：山藥可滋養(yǎng)強壯，助消化，斂虛汗，止瀉、延緩衰老，白芷枸杞可美白潤膚。

　　材料

　　雞腿1只，新鮮山藥600公克，玉竹3錢，白芷3錢，枸杞3錢，生姜片2片。

　　做法

　　1、雞腿洗凈切塊。

　　2、將600cc水注入鍋中煮開后，放入生姜片及切塊雞腿煮滾去血水，取出雞腿用冷水沖洗干凈。

　　3、將1500cc水注入鍋中煮開后，放入雞腿煮10分鐘，加入其他材料，用小火煮半小時即可。

　　百合杏仁粥

　　功效：百合可潤肺、調經活血、潤滑皮膚，杏仁可排毒。皮膚粗糙干燥的人多多食用，可使肌膚豐滿、潤澤、白皙。

　　材料

　　新鮮百合球根100克，杏仁粉20克，米100克，白胡椒粉、鹽適量。

　　做法

　　1、百合球根洗凈，掰成小瓣，加載米中與適量的水熬煮成粥。

　　2、起鍋前，加入杏仁粉及調味料，攪拌均勻即可。

　　檸檬薏米水

　　防曬、美白肌膚、利水消腫、健脾去濕。

　　材料

　　薏米：80克，檸檬：半個(榨汁)，清水：約2000ml。白糖：適量。

　　做法

　　1、薏米洗凈后，加入清水，大火煮開，轉小火煮至薏仁軟爛。

　　2、加入白糖溶化，待溫度降低后，加入檸檬汁攪勻即可食用。