2.補充維生素E的食物

　　天然維生素E多存在植物的種子里，以玉米油為例，每100克富含50.94毫克的維生素E，而人體一天只需要補充30毫克即可，所以補充也非常簡單。以堅果類零食為例，葵花籽中含有34.5毫克，松子中含有34.4毫克而南瓜籽中也含有31毫克左右。

　　三、吃維生素A

　　1.維生素A嫩膚

　　我們都知道想要美白，一方面需要注意防曬，另一方面需要補充維生素C，但是想要皮膚嫩滑如剛出生般，那么就需要注意補充維生素A，這也是嫩女人的秘訣。

　　維生素A又被稱為視黃醇、視黃醛或抗干眼病因子，這是因為維生素A具有保護眼睛，防止眼睛干澀和夜盲癥的作用。但對皮膚而言，維生素A能夠維持上皮細胞的健康，促進衰老細胞的代謝，同時加速免疫球蛋白的合成。起到嫩滑肌膚和提高抵抗力的作用。

　　2.如何補充維生素A

　　維生素A食用過量會導致機體中毒，所以不適合利用藥物補充，而應當注意從飲食中獲取。

　　黃色或深綠色食物

　　胡蘿卜素又被稱為維生素A原，屬于一種穩(wěn)定的天然色素，多存在深綠色和橘黃色食物中。其中胡蘿卜就是典型的代表，在食用時需用通過刀切、高溫和咀嚼等多種方法破壞木質(zhì)纖維，讓胡蘿卜素得以釋放，進入體內(nèi)之后更容易轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

　　所以，想要成為嫩女人，學會吃非常重要，不但要吃的健康，還要根據(jù)自身需要來補充營養(yǎng)物質(zhì)。

　　結(jié)語：衰老是所有人類都不愿意的事情，每一個女人都想擁有30歲的氣韻，18歲的外貌。我們雖然不能讓歲月停留，但是可以延緩機體的衰老。上文我們簡單的給大家介紹了食用植物雌激素、維生素E和維生素A對女人的作用，希望你也能通過吃變成嫩女人。