秋冬交替，天氣逐漸變冷，很多一些免疫力低下的人就容易生病，那么冬天吃什么能提高免疫力對(duì)身體好呢?冬天養(yǎng)生食譜有哪些呢?今天我們就拉討論一下，冬天吃什么好，吃什么可以提高抵抗力不用生病吧。

　　冬天寒冷，做到哪些才能讓身體健康，不會(huì)生病呢?

　　1、多飲水

　　喝水除了直接的可以解渴以外，多飲水可以有助于排泄，溶解體內(nèi)毒素。每天清晨喝一杯溫開水(可以加點(diǎn)蜂蜜)排便效果更佳，還能預(yù)防心血管疾病哦。

　　2、每周吃兩天素食

　　人呢不能每天都吃油膩的，也得讓腸胃休息休息。吃的太多油膩刺激的食物，會(huì)產(chǎn)生毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

　　3、多吃新鮮和有機(jī)食品

　　不要吃加工過的食品，比如泡面、火腿之類的東西，多吃點(diǎn)蔬菜、水果。

　　4、在日常飲食中控制鹽分的攝入

　　鹽吃多了呢，對(duì)腎不好，過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。

　　5、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素

　　如維生素C、E等天然的抗氧化劑，愛漂亮的美美一定要注意了。

　　我們生活中可以吃些什么

　　洋蔥和芹菜

　　現(xiàn)在的邯鄲，溫差較大，早晚涼，中午熱，身體很難馬上適應(yīng)這種變化，會(huì)直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，而且還特容易失眠，尤其是老年人，反映更明顯。

　　芹菜中富含多種維生素和微量元素，具有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。另外，洋蔥的特殊香氣可刺激大腦皮層，有鎮(zhèn)靜作用。

　　胡蘿卜

　　很多人不喜歡吃胡蘿卜，因?yàn)樗臍馕峨y聞，但是常吃胡蘿卜，可以預(yù)防消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病。

　　菜花

　　除了好吃又好看，還有健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用，脾虛胃熱、口臭煩渴者可以多吃。另外，菜花所含的多種維生素可增加抗病能力，有助于抗癌防癌。

　　生菜和苦瓜

　　生菜富含維生京和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水。

　　苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，還含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素、幫助排毒。