如何控制飲食減肥

　　除了各種各樣的減肥茶減肥操減肥藥之外，控制飲食也可以減肥，有些人會疑惑，減肥不是要節(jié)食嗎，難道吃飯也能減肥?對，飲食可以減肥，但是，要看你怎么吃。吃飯是攝入能量的過程，尤其是宵夜，吃完就睡會讓脂肪大量堆積，引起身材走形，導(dǎo)致肥胖。

　　很多人喜歡吃宵夜，但是宵夜是容易導(dǎo)致人發(fā)胖的，因為宵夜是除過正餐之外的額外能量，每天攝入的能量大于消耗的能量，那么脂肪的堆積是必然的，選擇合理的飲食方式，這樣可以有效的控制額外能量的額攝入，保持美好的身材。

　　保留彈性更享受

　　正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100 大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。

　　也許還有人會說：那為什么不乾脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢?

　　如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床，但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下“瘦身真的好痛苦”的負面感受，不利于長期抗戰(zhàn)。

　　晚睡前2 小時

　　一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。因此，建議晚在睡前2小時進食完畢，以免增加身體負擔(dān)。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物多只能吃三口?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦!

　　拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔!

　　烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感。

　　或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。