孕婦吃什么補(bǔ)鋅

　　孕婦在整個(gè)孕期里，一些營養(yǎng)元素起到了非常關(guān)鍵的作用，其中包括鋅，鋅對孕婦和胎兒的健康都非常重要，因?yàn)殇\是人體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，婦缺鋅對孕婦自身和胎兒發(fā)育都十分不利，那么吃什么補(bǔ)鋅呢?下面推薦五款營養(yǎng)食譜，供大家參考。

　　孕婦缺鋅對胎兒和自身有什么影響

　　1、對于胎兒來說，可能造成新生兒先天缺陷，使胎兒發(fā)育遲緩，體重減輕，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。

　　鋅對促進(jìn)胎兒智力發(fā)育作用重大，如若鋅缺乏，不僅影響腦細(xì)胞的與數(shù)量，并對胎兒的視覺、性器官的發(fā)育也有影響。

　　2、對于孕婦自身來說，缺鋅不僅會(huì)降低自身的免疫能力，容易感染，從而影響到胎兒。

　　還可造成孕婦味覺、嗅覺異常，食欲不振，消化和吸收功能不良，顯然這樣也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

　　孕婦吃什么補(bǔ)鋅好

　　一般說來，動(dòng)物性食物含鋅較植物性食物為多。

　　含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動(dòng)物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅(jiān)果等。

　　孕婦吃什么水果補(bǔ)鋅快

　　水果中蘋果的含量為高。

　　蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。

　　它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分。

　　尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。

　　孕婦每天吃1～2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。

　　孕婦補(bǔ)鋅補(bǔ)多少合適

　　一個(gè)每日需攝入l6~20毫克的鋅，孕婦對鋅的需求量要高出正常1倍，達(dá)不到就屬于缺鋅。