因人而宜

　　想要通過運(yùn)動來保護(hù)自己的身體，那么關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要選擇適合自己的運(yùn)動。不同運(yùn)動需要的體質(zhì)狀況不一樣，對性別以及年齡也可能有著自己的要求，所以我們絕不能盲目的選擇運(yùn)動，而應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際需要來選擇合適的運(yùn)動哦!

　　鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒

　　日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后大攝氧量增大到12%;然后中止運(yùn)動6個(gè)月，大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。

　　人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

　　娛樂健身

　　中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。

　　要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

　　腦血栓康復(fù)鍛煉有以下八大注意事項(xiàng)

　　1、每學(xué)一個(gè)動作，務(wù)必了解其具體內(nèi)容、功能和正確做法，每練一個(gè)動作，務(wù)必做到姿勢正確并把意念集中在這個(gè)動作正在鍛煉的主要身體部位上。

　　2、每鍛煉某一部位肌肉，就應(yīng)該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強(qiáng)度的刺激，并要它完成一定量的工作負(fù)荷，來促使人體的組織和力量為適應(yīng)這種強(qiáng)度的刺激和負(fù)荷而得到發(fā)展起來。

　　3、一次康復(fù)鍛煉課程中，每個(gè)動作的負(fù)荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)(算為一組)，共做多少組構(gòu)成的。一次鍛煉的總負(fù)荷是由各個(gè)動作的負(fù)荷相加而成的。負(fù)荷和強(qiáng)度的增加應(yīng)力求適應(yīng)。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同。

　　4、切勿鍛煉過度?？祻?fù)鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，鍛煉的強(qiáng)度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高。

　　5、預(yù)防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，在開始鍛煉時(shí)，應(yīng)先做充分的準(zhǔn)備活動。開始進(jìn)行新康復(fù)鍛煉動作時(shí)，應(yīng)由家屬在旁保護(hù)，以保證安全。

　　6、想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行，不能缺課和中斷，時(shí)斷時(shí)續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。

　　7、避免在康復(fù)鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位，要全面兼顧各關(guān)節(jié)、肌肉及各種不同功能。

　　8、可做一些康復(fù)鍛煉記錄，并時(shí)常加以比較、分析和研究。從中總結(jié)本人對哪個(gè)動作反應(yīng)較好或較差，哪段鍛煉期間進(jìn)步較快或較慢。從中得出改進(jìn)鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅(jiān)持鍛煉，不斷進(jìn)步。