在生活中，不少女性會(huì)有這樣的困擾：經(jīng)常感到疲倦乏力、手腳冰涼，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁，月經(jīng)期間更是虛弱不堪……這些都是體虛的表現(xiàn)。女性由于生理特點(diǎn)，如月經(jīng)、懷孕、分娩等，比男性更容易出現(xiàn)體虛的情況。體虛不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一系列健康問題。那么，女性體虛如何調(diào)理呢？接下來就為大家詳細(xì)介紹科學(xué)有效的調(diào)理方法。

　　一、飲食調(diào)理：為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　（一）補(bǔ)氣養(yǎng)血類食物

　　1、紅棗

　　紅棗被譽(yù)為“天然維生素丸”，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。它富含鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白的合成，對(duì)于改善女性氣血不足、貧血有很好的效果。女性可以每天食用3-5顆紅棗，直接吃或者用來泡水、煮粥、煲湯均可。例如，將紅棗與桂圓、枸杞一起煮成桂圓紅棗枸杞茶，既能補(bǔ)氣又能養(yǎng)血；用紅棗和小米熬制紅棗小米粥，營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，適合日常食用。

　　2、阿膠

　　阿膠是傳統(tǒng)的補(bǔ)血佳品，由驢皮熬制而成，含有豐富的膠原蛋白、氨基酸和多種微量元素。它能補(bǔ)血止血、滋陰潤(rùn)燥，對(duì)于女性血虛引起的面色萎黃、頭暈眼花、月經(jīng)不調(diào)等癥狀有顯著的調(diào)理作用?？梢詫⒛z打成粉，與黑芝麻、核桃、冰糖等一起制成固元膏，每天食用1-2塊；也可以用阿膠粉沖服，但要注意阿膠滋膩，脾胃虛弱者不宜過量食用。

　　3、豬肝

　　豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的優(yōu)質(zhì)食物。每100克豬肝中含鐵量約為22.6毫克，能有效預(yù)防和改善缺鐵性貧血。女性可以每周食用1-2次豬肝，可采用清炒、煲湯等烹飪方式。不過，豬肝膽固醇含量較高，食用時(shí)要注意適量，避免攝入過多膽固醇。

　　（二）滋陰補(bǔ)腎類食物

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素E能抗氧化、延緩衰老，鈣有助于增強(qiáng)骨骼健康。女性可以將黑芝麻磨成粉，每天早上用溫水沖服；也可以將黑芝麻與大米一起煮成黑芝麻粥，口感香濃，滋補(bǔ)效果好。

　　2、黑豆

　　黑豆被稱為“腎之谷”，有滋陰補(bǔ)腎、利水消腫的功效。它含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B族以及多種礦物質(zhì)。黑豆可以用來制作豆?jié){，或者與排骨一起煲湯，如黑豆排骨湯，既能補(bǔ)腎又能補(bǔ)鈣，是女性調(diào)理體虛的不錯(cuò)選擇。

　　3、核桃

　　核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，具有補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便的作用。經(jīng)常食用核桃，有助于改善女性腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。每天吃3-5個(gè)核桃，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能起到滋補(bǔ)腎臟的效果。