判斷的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)告訴你，至于你要減肥，還是增肥，算一算就知道了。對(duì)于體重超標(biāo)的人，接下來(lái)真的要減肥了，影響形象可以暫且不談，主要還是會(huì)影響到健康。想要有效的減肥，幾件事要做好，堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢瘦下來(lái)。

　　飲食上要會(huì)吃，不是不吃，每天晚飯不吃是不合理的，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)身體造成損傷。想要在飲食上幫助減肥，不增加脂肪的攝入，也是能對(duì)減肥有幫助。含脂肪、含糖量高的食物都要少吃，還有飲食習(xí)慣要注意，吃飯不要太快，可以少量多元化一點(diǎn)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)健康有利，還不會(huì)增加脂肪攝入。

　　生活上就需要保證睡眠良好，適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，睡眠若是不好，就會(huì)影響人體的代謝，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，影響熱量的消耗，會(huì)阻礙減肥。每天保持充足睡眠，脂肪也會(huì)逐漸變少。再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥效果還是不錯(cuò)的。

　　適合的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有跑步、瑜伽、弓箭步、仰臥起坐，堅(jiān)持做下去，相信不用多久，你的體重就會(huì)變標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要切合自己的情況去做，不要盲目，免得給身體帶來(lái)?yè)p傷，可就得不償失了。