大家都知道經(jīng)期因?yàn)樯眢w血液的流失，身體會(huì)變得虛弱，所以要吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)補(bǔ)充。但不是每個(gè)人都知道經(jīng)期適合吃什么東西的。有的食物經(jīng)期是不能吃的。月經(jīng)前后應(yīng)該怎么吃才對(duì)身體好。今天我們就來(lái)研究一下這個(gè)問(wèn)題，月經(jīng)前后吃什么東西好?經(jīng)期什么東西不能吃?經(jīng)期吃什么減肥呢?一起來(lái)看一下吧。
月經(jīng)期間必須加強(qiáng)食物的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素，還有鐵。那么女人經(jīng)期吃什么好呢?我們具體來(lái)看一下。經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富并且容易吸收消化的食物，比如說(shuō)：米面、新鮮的蔬菜、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、紅棗、魚(yú)類(lèi)等。
1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E
(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類(lèi)、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中：因?yàn)樯眢w大量失血，失血會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)偏寒，所以在月經(jīng)期間需要多補(bǔ)充一些能夠保暖身體或者說(shuō)能夠舒緩經(jīng)痛的食物
(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物。
(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后：在月經(jīng)干凈1-5天內(nèi)，尤其是月經(jīng)量很多的女性，在這期間要記住適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、和礦物質(zhì)的食物
(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(lèi)(包括黃豆、黑豆等)、奶類(lèi)(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
經(jīng)期不能吃的食物
來(lái)月經(jīng)不能吃什么?月經(jīng)是女性的特殊生理時(shí)期，月經(jīng)期間不能吃什么?例如茶、咖啡、冷飲、酒等，都盡量在經(jīng)期里忌食。女性要注意這些月經(jīng)期間不能吃的食物。經(jīng)期不能吃的食物有：
1、茶：女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。
5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
6、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
