3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)

　　不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

　　4、循序漸進(jìn)

　　在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

　　女性更年期的預(yù)防

　　補(bǔ)充抗氧化類(lèi)食物

　　在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋(píng)果、樹(shù)莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。

　　增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品

　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得。這類(lèi)食物可以有效緩解更年期不適。

　　大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

　　適量攝取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆類(lèi)、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信大家對(duì)于女性更年期的治療以及癥狀都有了一定的了解，我的目的就是希望大家看完之后能夠正確的面對(duì)更年期的出現(xiàn)，只有積極的面對(duì)，才不會(huì)受到它的影響。此外，文中還提到了女性更年期的預(yù)防，有興趣的朋友可以仔細(xì)看看。