8、果蔬、酸奶當(dāng)正餐

　　現(xiàn)在，用水果、蔬菜和酸奶當(dāng)正餐的女性越來越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。

　　女性易貧血 6個(gè)按摩法幫你遠(yuǎn)離貧血

　　貧血在我們生活當(dāng)中所占人群相當(dāng)大，尤其是女性朋友居多，很多MM追求窈窕身材，平時(shí)盲目信奉節(jié)食甚至絕食來達(dá)到減肥目的，會(huì)大大加深患上貧血的可能。我們需要正確認(rèn)識(shí)貧血的危害，并對癥及時(shí)治療。

　　什么是貧血

　　貧血在女性人群中尤為明顯。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計(jì)，女性貧血患病率整體為35.6%，孕婦為42.1%，哺乳期婦女高達(dá)47.6%。為什么女性貧血情況如此嚴(yán)重?主要原因有三個(gè)方面：

　　一、每月一次月經(jīng)，讓血在不知不覺中消耗掉。

　　二、許多愛美女性追求瘦身時(shí)尚，飲食結(jié)構(gòu)失調(diào)，對造血重要原料鐵的攝取和吸收不足，致使造血機(jī)能下降;

　　三、懷孕生產(chǎn)的女性要經(jīng)歷母子爭血，一個(gè)人的血難以保證兩代人的需要。

　　這些情況都會(huì)引發(fā)貧血，明顯的癥狀就是頭昏眼花、四肢乏力、心慌氣短、欲望減低。表現(xiàn)在容顏上會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、皮膚粗糙易生皺紋、頭發(fā)枯燥易分叉等現(xiàn)象。

　　中醫(yī)6個(gè)按摩法改善貧血癥狀

　　1、攪滄海

　　舌在口腔上、下齒齦外周從左向右，從右向左各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，產(chǎn)生津液分3口緩緩咽下。

　　2、摩脘腹

　　雙掌相疊，置于神闕穴，即臍眼，先逆時(shí)針，從小到大摩脘腹30圈，然后再順時(shí)針，從大到小摩動(dòng)30圈。

　　3、蕩胃腑

　　坐或臥位，以右手掌按置于中脘穴(臍上正中4寸處，劍突與肚臍之正中)上，先用掌根稍用力將胃脘向左推蕩，繼之再以五指將胃脘稍用力推蕩向右，往返計(jì)作10次。

　　4、振中脘

　　坐或仰臥，雙掌相疊于中脘穴處，以振動(dòng)手法操作1分鐘。